这些食物可以帮助你舒缓情绪! 我们的身体可制造DHA吗? 可否举出一种

我们的身体可制造DHA吗? 可否举出一种含大量DHA的食物?

1.富含omega-3的鱼类:研究表明omega-3脂肪酸,特别是22碳六烯酸(DHA)在大脑发育中起着重要作用。研究发现,富含欧米茄-3脂肪酸的鱼类可以预防抑郁症。康健的脂肪有助于形成康健面膜,该面膜可以顺畅地将营养物质输送到脑细胞,消除炎症反应,并提高血清素水平。5-羟色胺是影响我们情绪的关键神经递质之一。富含脂肪酸的鱼类包括鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼或沙丁鱼。

现代生活节奏越来越快,人们承受着越来越大的外界压力,很多人都有不同程度的焦虑和抑郁。特别是随着2020年疫情的持续,人们的焦虑和抑郁情绪越来越严重。很少有人知道,正常饮食中的一些食物可以为大脑提供重要的营养物质,改善你的情绪。让我们来看看哪些食物可以帮助缓解焦虑和抑郁。

这些食物可帮您缓解情绪!!!

2.富含叶酸的食物:叶酸是人体产生5-羟色胺所必需的B族维生素。富含叶酸的食物包括绿色蔬菜和豆类,如鳄梨、鳄梨和草莓。富含B族维生素的B族维生素对补充能量和促进大脑发育至关重要。富含B族维生素的食物,如全谷物、动物性食品、肝脏、酵母、蛋黄、豆类;

4.富含维生素D的食物被发现维生素D含量低的人更容易患抑郁症。

脂肪含量高的鱼、鸡蛋和维生素D添加到食品和饮料中。人们通过太阳的紫外线辐射合成维生素D。“所以要多做户外运动。”暴露在阳光下会增加体内维生素D的含量。

祝您品尝一番!

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